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准妈咪孕期的热量要补足

文章来源:http://www.adxe.cn  发布日期:2019-05-25

准妈咪孕期的热量要补足

根据研究指出,在怀孕时所摄取的食物,不仅影响胎儿健康,对于孩子的后天成长也很大影响。

在怀孕期间,身体要承受怀孕和分娩所增加的巨大负担,因此必须吃好,保持体力,来应付这额外的热量消耗。

——每日热量的摄取增加500卡

——每日少量多餐约5-6餐

——保证自己的蛋白质及碳水化合物的摄取量充足

——多食用含维生素、矿物质、铁质的食品,以维持身体各器官的健康

食品中所含各种营养成分表

维生素A?

菠菜、南瓜、胡萝卜、番茄、鱼肝油、牛奶准妈咪孕期的热量要补足、黄油、蛋黄、海鳗鱼

维生素B1?

酵母、黑面包、薯类、蛋黄、卷心菜、带胚牙的大米、菜豆、熏肉、芹菜、蘑菇、花生、大葱、大蒜、韭菜

维生素B2?

鸡蛋、香蕉、牛奶、酵母、猪肉、牛肉、芹菜、蔬菜叶、黄豌豆、鱼肉、腊肉、猪牛肝脏

维生素B6?

带胚牙的米、酵母、鸡蛋、动物肝脏、鱼肉

维生素C

?桔子、柠檬、番茄、草莓、豆芽、青菜、动物肝脏

维生素D?

鱼肝油、鸡蛋黄、动物肝脏、熟鱼干、干蘑菇、沙丁鱼

维生素E

?莴苣、蛋黄、花生

维生素K?

酱油、豆酱、番茄、鸡蛋、动物肝脏、鱼肉、胡萝卜、米糠

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